Dieta przeciwzapalna
Czy picie kawy jest zdrowe przy endometriozie?
Kawa to drugi towar handlowy na świecie (zaraz po ropie naftowej). Nazywa się ją „płynnym złotem” i nie chodzi tu wyłącznie o finanse. Mała czarna
9 sierpnia 2024
Pierwszy trymestr to szczególny czas dla przyszłej mamy. Jeśli jest to pierwsza ciąża wiąże się z wieloma pytaniami. Jak to będzie? Co trzeba zmienić? Czy muszę zrobić małą rewolucję w moim życiu żeby przygotować się do roli przyszłej mamy? Jako dietetyk, zgodnie z zakresem moich kompetencji skupię się na pytaniach, które dotyczą odżywiania w ciąży. Chciałabym rozwiać Wasze wątpliwości dotyczące tego czy pierwszy trymestr rzeczywiście wymaga rewolucji w jadłospisie.
Jakiś czas temu mówiło się, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje. Od momentu zajścia w ciążę jest przecież odpowiedzialna za dobry stan odżywienia nie jednej, lecz dwóch osób. Na szczęście to podejście uległo zmianie i obecnie wiemy już, że przyszła mama powinna jeść nie za dwoje, ale dla dwojga.
Na początku ciąży bardzo często pojawia się pytanie o konieczność zwiększenia kaloryczności jadłospisu. Czy z momentem zajścia w ciążę powinnyśmy znacznie rozbudować nasz jadłospis, dodać do niego więcej kcal? Niekoniecznie. Kwestia ta powinna zostać rozpatrzona indywidualnie. Bardzo dużo zależy od tego, z jaką masą ciała wchodzimy w okres ciąży. Jeśli mamy niedowagę to faktycznie już pierwszy trymestr ciąży niesie za sobą potrzebę zwiększenia kaloryczności.
Kobietom z niedowagą zaleca się, aby w pierwszym trymestrze ciąży zwiększyły ilość dostarczanej energii o 150 kcal. Czy to dużo? Wbrew pozorom nie, co obrazuje poniższa infografika. Pochodzi ona z mojego E-booka „Jak utrzymać prawidłową masę ciała w ciąży?”. Znajdziecie w nim wiele praktycznych wskazówek, które pomogą Wam zadbać o zdrowe odżywianie w ciąży.
Dodatkowe kcal powinny pochodzić z produktów o wysokiej wartości odżywczej. To, że pierwszy trymestr wiąże się u niektórych kobiet z koniecznością zwiększenia kaloryczności jadłospisu nie oznacza wcale, że mogę one jeść do woli słodycze, fast-foody czy chipsy (wiem, że brzmi to kusząco…).
Przykłady posiłków:
Pewnie zapytacie, a co jeśli nie macie niedowagi? W takim przypadku, o ile nie istnieją inne wskazania do zwiększenia kaloryczności nie ma takiej konieczności. Dopiero wchodząc w drugi i trzeci trymestr ciąży będziecie musiały zwiększyć ilość energii dostarczanej do organizmu.
Dowiadując się o fakcie zajścia w ciąże, część kobiet chce od razu zrobić ogromną rewolucję również w sposobie odżywiania. Czy jest to konieczne? Czy powinnyśmy zrobić wielką rewolucję czy raczej postawić na metodę małych kroków?
Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wszystko zależy od tego, jak wyglądał nasz sposób odżywiania do tej pory. Jeśli jakość naszego jadłospisu znacznie odbiegała od zasad zdrowego odżywiania to faktycznie mogą czekać nas większe zmiany. W innym przypadku może okazać się, że konieczne są wyłącznie kosmetyczne zmiany.
Poniżej przedstawiam Wam listę najczęściej popełnianych błędów wraz z propozycjami, jak można nad nimi pracować. Podpowiadam także, na co należy zwrócić uwagę w pierwszym trymestrze ciąży.
Zdaję sobie sprawę, że nie zawsze regularne posiłków jest łatwe w realizacji. Wiele z nas żyje w biegu dlatego też w biegu spożywa posiłki. Jednak trzeba pamiętać, że odpowiednio rozplanowane posiłki są ważne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, pracy jelit, a unikanie tzw. jedzenia w biegu może uchronić nas przed nieprzyjemnymi dolegliwościami ze strony układu pokarmowego (m.in. wzdęciami).
Warzywa powinny stanowić podstawę naszego jadłospisu. Są źródłem błonnika pokarmowego (jest on bardzo ważny przy problemach z zaparciami w ciąży), składników mineralnych i witamin, a także polifenoli.
Niestety, pomimo szeregu zalet jakie wykazują warzywa czasami trudno jest nam włączyć je do naszego jadłospisu.
Producenci żywności bardzo szybko zauważyli, że rośnie świadomość na temat tego, jak ważne jest dla naszego organizmu zdrowe odżywianie. Dlatego w zawrotnym tempie na rynku zaczęły pojawiać się produkty określane jako „fit”, „fitness” itp. Prowadząc edukację żywieniową widzę, że część osób wierzy w zapewnienia producentów, bez zaglądania w skład produktów.
Niestety nie każdy produkt reklamowany, jako zdrowy jest taki w rzeczywistości. Dlatego analizując nasz jadłospis w pierwszym trymestrze ciąży, warto zwrócić uwagę na poniższe kwestie.
Częstym błędem żywieniowym jaki zauważam w pracy z moimi pacjentkami jest mała ilość uwagi, jaką przykłada się do płynów pojawiających się w jadłospisie. A przecież one również mogą stać się źródłem nadmiaru kcal, sztucznych dodatków i cukru.
Ilość przyjmowanych płynów w ciąży powinna być nie mniejsza niż 2700 ml. Wiem, że liczba ta wydaje się ogromna i trudna do zrealizowania w praktyce. Na pocieszenie dodam, że jest to ilość płynów, która pochodzi nie tylko z wody, którą wypijamy, ale także z produktów stałych (np. fermentowanych produktów mlecznych, warzyw i owoców).
Pierwszy trymestr ciąży nie wymaga wielkich rewolucji w dotychczasowym sposobie odżywiania o ile nie odbiegał on znacznie od zasad zdrowego żywienia. Jeśli przed zajściem w ciąży nie zmagałyście się z niedowagą to w pierwszych tygodniach ciąży nie ma nawet potrzeby zwiększania kaloryczności jadłospisu. Warto jednak przyjrzeć się krytycznie jadłospisowi i zastanowić się co możemy poprawić, aby było to jak najbardziej korzystne dla nas i dla dziecka.
Ciężko jest w jednym wpisie przedstawić wszystkie błędy żywieniowe i sposoby na poradzenie sobie z nimi. Dlatego jeśli macie do mnie jakieś pytania, zmagacie się z różnymi wątpliwościami to śmiało możecie podzielić się nimi w komentarzu!
Wybrane źródła naukowe, z których pochodzą informacje znajdujące się we wpisie:
Kawa to drugi towar handlowy na świecie (zaraz po ropie naftowej). Nazywa się ją „płynnym złotem” i nie chodzi tu wyłącznie o finanse. Mała czarna
Nie ma co ukrywać – chyba każda kobieta, która choruje na endometriozę, zgodzi się z tym, że jest to wyjątkowo wredne schorzenie. Tym bardziej że