fbpx

Kokosowa owsianka bogata w witaminę C

miska z mandarynkami

Udostępnij ten post

Kokosowa owsianka bogata w witaminę C

Jeśli po Świętach zostało Wam jeszcze trochę mandarynek to mam dla Was pomysł na to, jak wykorzystać je do przygotowania lekkiego poświątecznego śniadania lub drugiego śniadania. Kokosowa owsianka to miks jednych z najpopularniejszych zimowych owoców – mandarynek z żurawiną, płatkami migdałów, nasionami chia, płatkami owsianymi i jogurtem kokosowym. Podsumowując, kokosowa owsianka to prawdziwa bomba witaminowa!

[su_divider top=”no” style=”dashed” divider_color=”#cf3086″ link_color=”#cf3086″ size=”1″]

Składniki

  • mandarynki (1 sztuka)
  • suszona żurawina (1 łyżka)
  • płatki migdałów lub migdały (1 łyżka)
  • nasiona chia (1 łyżeczka)
  • płatki owsiane (4 łyżki)
  • jogurt kokosowy (małe opakowanie)

[su_divider top=”no” style=”dashed” divider_color=”#cf3086″ link_color=”#cf3086″ size=”1″]

Wykonanie

  1. Zalej płatki jogurtem i poczekaj aż lekko zmiękną.
  2. Dodaj mandarynki i żurawinę.
  3. Całość posyp migdałami i nasionami chia.

[su_divider top=”no” style=”dashed” divider_color=”#cf3086″ link_color=”#cf3086″ size=”1″]

Wartość odżywcza

  • Energia: 407 kcal
  • Białko: 9 g
  • Tłuszcz: 15 g
  • Węglowodany: 48 g
  • Błonnik pokarmowy: 7 g

[su_divider top=”no” style=”dashed” divider_color=”#cf3086″ link_color=”#cf3086″ size=”1″]

Co mogę zyskać?

[su_divider top=”no” style=”dashed” divider_color=”#cf3086″ link_color=”#cf3086″ size=”1″]

Uwagi dietetyka

  • Kokosowa owsianka powinna zostać przygotowana na bazie płatków owsianych zwyczajnych, ewentualnie górskich. Są one mniej przetworzone od płatków błyskawicznych.
  • Osoby, które zmagają się z insulinoopornością lub cukrzycą powinny zrezygnować z żurawiny suszonej lub wybrać produkt dobrej jakości, bez dodatku cukru.
  • Płatki migdałów można zastąpić całymi migdałami.

[su_divider top=”no” style=”dashed” divider_color=”#cf3086″ link_color=”#cf3086″ size=”1″]

[su_button url=”https://kobiecastronadietetyki.pl/dieta-w-ciazy-podczas-starania-sie-dziecko/o-mnie/” target=”blank” background=”#cf3086″ size=”5″]Zobacz jak mogę Ci pomóc[/su_button]

Zobacz jeszcze

gulasz wegetariański
Przepisy

Lekkostrawny gulasz wegetariański

Z czym kojarzy Ci się gulasz? Jeśli z mięsem czerwonym, którego należy unikać na diecie przeciwzapalnej, to masz rację, ale…Dziś pokażę Ci, że da się

Zapisz się do newslettera