Owsianka z bananem ala raffaello

Owsianka z bananem ala raffaello to dobra propozycja dla tych, którym znudziła się już tradycyjna owsianka. Na pewno polubią ją również zwolennicy smaku kokosowego. Taka owsianka z bananem może być również świetnym sposobem na zaspokojenie naszej „ochoty na słodkie„. W tym przypadku, jej zaspokojenie nie musi wiązać się z wyrzutami sumienia, ponieważ w owsiance nie znajdziemy ani grama cukru dodanego!

P.S. W kubku na zdjęciu nie ma kawy rozpuszczalnej, ani tzw. zalewajki. Znajduje się tam…kawa z mniszka lekarskiego. Na pewno będę jeszcze o niej wspominać 🙂

Składniki

Składniki na 1 porcję:

• jogurt o smaku kokosowym bez dodatku cukru (5 łyżek)
• płatki owsiane zwyczajne lub górskie (4 łyżki)
• wiórki kokosowe (1 łyżeczka)
• kakao (1 łyżeczka)
• miód lub ksylitol (1 łyżeczka)
• banan (1 sztuka)
• migdały (1 łyżka)

Wykonanie

1.  Wymieszaj jogurt z kakao, miodem lub ksylitolem i wiórkami kokosowymi.
2.  Tak przygotowanym jogurtem zalej płatki i poczekaj aż lekko zmiękną.
3.  Dodaj kawałki banana i migdały.

Wartość odżywcza

• Energia: 543 kcal
• Białko: 11.2 g
• Tłuszcz: 19 g
• Węglowodany: 69 g
• Błonnik pokarmowy: 8.4 g

Co mogę zyskać?

• Owsianka z bananem jest bogatym źródłem błonnika pokarmowego. Jest to składnik, który usprawniając pracę jelit chroni nas przed zaparciami, a także sprawia, że uczucie sytości zostaje z nami na dłużej.
• Banan, który jest jednym ze składników owsianki wzbogaca posiłek w potas. Jest to pierwiastek, który odgrywa szczególnie ważną rolę w przypadku wystąpienia wymiotów, biegunek, obrzęków, a także nadciśnienia tętniczego.
• Dzięki obecności miodu, który dodajemy do owsianki w niskiej temperaturze, może być to posiłek, który w naturalny sposób wzmacnia odporność.
• Kakao, które dodajemy do owsianki jest dobrym źródłem polifenoli, które odgrywają ważną rolę w diecie przeciwzapalnej.
• Migdały są produktem bogatym w wapń dlatego świetnie sprawdzą się jako źródło tego składnika w diecie bez laktozy.

Uwagi dietetyka

• Do przygotowania owsianki z bananem wybierz płatki owsiane zwyczajne, ewentualnie górskie. Unikaj płatków błyskawicznych. Jeśli jesteś na diecie bezglutenowej, szukaj płatków ze znakiem przekreślonego kłosa na opakowaniu.
• Jeśli zmagasz się z insulinoopornością lub cukrzycą, zamiast miodu użyj ksylitolu.
• Pamiętaj, że owsianka z bananem powinna być przygotowana z dodatkiem mniej dojrzałych owoców.

[su_button url=”https://kobiecastronadietetyki.pl/dieta-w-ciazy-podczas-starania-sie-dziecko/o-mnie/” target=”blank” background=”#cf3086″ size=”5″]Zobacz jak mogę Ci pomóc[/su_button]