Podczas konsultacji z Pacjentkami zauważam jeden ważny błąd – wiele z nich bierze na siebie całą odpowiedzialność za powodzenie starań o dziecko. Zapominając o tym, że bardzo ważna jest też męska płodność. Przeczytaj mój artykuł, aby poznać najnowsze wyniki badań na jej temat.
Często słyszy się o tym, że kobiety muszą spieszyć się z zajściem w ciążę, bo „zegar tyka”. Nie lubię tego określenia, ponieważ wprowadza niepotrzebny, niszczący stres do starań o dziecko. Warto pamiętać, że medycyna (w tym medycyna stylu życia) cały czas idzie do przodu. Dzięki temu mamy nowe metody wspomagające płodność i zdrowy przebieg ciąży u kobiet po 30. czy 40. roku życia.
Jednocześnie nie da się ukryć, że w ludzkim organizmie zachodzą pewne zmiany, które sprawiają, że jakość komórek jajowych może spadać wraz z wiekiem, a zajście w ciąże staje się trudniejsze. Celowo użyłam określenia „w ludzkim organizmie zachodzą pewne zmiany”, bo dotyczy to również mężczyzn. Wbrew temu, co mówią niektórzy, panowie nie mają nieograniczonego czasu na zostanie ojcem. Jakość ich komórek rozrodczych też zmienia się w czasie.
Zrobiło się o tym głośno podczas 41. dorocznego Kongresu Medycyny Rozrodu (ESHRE 2025).
Podczas kongresu ESHRE 2025 przedstawiono wyniki retrospektywnego badania. Zaobserwowano w nim, że wskaźniki poronień i żywych urodzeń były znacznie niższe w grupie mężczyzn powyżej 45. roku życia. W każdym przypadku wykorzystano oocyty od kobiet, których średni wiek wynosił 26 lat.
dr. Maria Cristina Guglielmo, embriolog w Eugin Italy:
„Tradycyjnie wiek matki był w centrum medycyny reprodukcyjnej, ale nasze wyniki pokazują, że wiek partnera płci męskiej również odgrywa kluczową i niezależną rolę. W miarę starzenia się mężczyzn ciągły podział spermatogonialnych komórek macierzystych zwiększa ryzyko błędów replikacji DNA. Powoduje to większą liczbę nowych mutacji genetycznych i wyższy wskaźnik aneuploidii plemników,
gdzie plemniki noszą nieprawidłowe chromosomy.”
Żeby być sprawiedliwym, trzeba powiedzieć, że również w przypadku mężczyzn nie należy patrzeć tylko na wiek. Duże znaczenie dla płodności ma też styl życia.
| Dlatego uważam, że jednym z największym błędów popełnianych przez kobiety, jest branie na siebie całej odpowiedzialności za dobre przygotowanie do ciąży. Jeśli też tak robisz, pamiętaj – nie wszystko zależy tylko od Ciebie. |
Powinnaś zmobilizować również swojego mężczyznę do tego, aby zadbał o siebie podczas starań o dziecko (i nie tylko). Jak poprawić męską płodność?
Dieta śródziemnomorska uznawana jest za model żywienia o działaniu przeciwzapalnym W związku z tym poleca się ją kobietom, które chcą zajść w ciążę (zwłaszcza w przypadku chorób, takich jak np. endometrioza czy PCOS).
Przeczytaj artykuł: Dieta Przeciwzapalna – Co Mówią Na Jej Temat Badania Naukowe?
Jak pokazują badania, ma ona korzystny wpływ również na męską płodność:
Wyniki badań wyglądają obiecująco. Poza tym do diety śródziemnomorskiej przekonuje jeszcze jeden fakt. Jest ona urozmaicona i prosta do stosowania w codziennym życiu. Zakłada spożywanie wielu różnych grup produktów (podstawą są m.in. warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, oleje roślinne, orzechy), dzięki czemu nie ma to nic wspólnego z restrykcyjnymi dietami, które mocno ograniczają liczbę zalecanych produktów.
Coraz więcej mówi się o tym, jak ważna dla płodności jest mikrobiota jelitowa. Jak pokazują badania, dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Badacze podkreślają potencjalny związek między mikrobiotą jelitową a ogólnoustrojowym stanem zapalnym, który może wpływać na spermatogenezę i niepłodność męską.
| Zaburzenia mikrobioty jelitowej mogą przyczyniać się do wzrostu poziomu endotoksyn we krwi. Wpływa to na spermatogenezę i ruchliwość plemników. |
Jak poprawić męską płodność, dbając o mikrobiotę jelitową? Jest to obszerny temat, wymagający osobnego wpisu. Jednak moja rada w pigułce brzmi: odpowiednie spożycie błonnika pokarmowego (min. 25 g na dobę), ograniczenie ilości produktów o wysokim stopniu przetworzenia w diecie, a w razie potrzeby również suplementacja maślane sodu i probiotyków.
Przeczytaj artykuł: Maślan Sodu – Jak Dbać O Jelita I Płodność Nie Tylko Za Pomocą Probiotyków
W pracy z Pacjentkami starającymi się o dziecko kładę duży nacisk nie tylko na dietę. Jest to ważny, ale nie jedyny element układanki wspomagającej płodność. To samo można powiedzieć o męskiej płodności. Istotny dla niej jest również regularny ruch, unikanie używek i stresu, a także dbanie o zdrowy sen.
Mai i wsp. (2023) obserwowali, jaki wpływ na jakość nasienia, mają różne elementy stylu życia. Odnotowali, że zdrowy sen wpływał korzystnie na ruchliwość plemników. Z kolei palenie papierosów oddziaływało na nią niekorzystnie.
Podsumowując, męska płodność jest tak samo ważna podczas starań o dziecko, jak płodność kobiety. W związku z tym nie tylko Twój kobiecy organizm wymaga odpowiedniego przygotowania. Najlepsze efekty osiągnięcie dbając wspólnie o powodzenie starań o ciążę. Wiem, że „zaciągnięcie” mężczyzny do dietetyka może być dużym wyzwaniem. W końcu łatwo o wymówkę typu brak czasu, sił.
Dlatego proponuję Ci coś, na co Twój mężczyzna nie będzie miał żadnej wymówki. Przygotowanie zaleceń dotyczących diety i suplementacji DLA PARY bez wychodzenia z domu. Wystarczy, że wyślecie mi wyniki swoich badań i wypełnicie kwestionariusz online, a ja na tej podstawie przygotuję wszystkie zalecenia – bez zbędnych restrykcji, dużych wydatków i czasochłonnych rozwiązań.
Nie musicie wychodzić z domu, aby sprawić, że Wasz styl życia przybliży Was do upragnionego rodzicielstwa. Nie musicie umawiać się na konkretny termin. Wystarczy, że zamówicie zalecenia dla pary w walentynkowej promocji, a wszystko otrzymacie na maila! UWAGA! Jest to limitowana oferta, która pojawia się tylko na okres Walentynek i kończy z dniem 15 lutego, dlatego nie warto zwlekać.
Bibliografia:
Ghasemi A, Jaladat AM, Sharifi MH, Tavakoli A, Ghaem H, Haghpanah A. The effects of mediterranean and Persian diet on sexual function and semen parameters quality among infertile men: a randomized controlled trial. Sci Rep. 2025 Jul 1;15(1):21656.
Magoutas K, Leathersich S, Hart R, Ireland D, Walls M, Payne M. Lower Semen Quality Among Men in the Modern Era-Is There a Role for Diet and the Microbiome? Microorganisms. 2025 Jan 13;13(1):147.
Mai H, Ke J, Zheng Z, Luo J, Li M, Qu Y, Jiang F, Cai S, Zuo L. Association of diet and lifestyle factors with semen quality in male partners of Chinese couples preparing for pregnancy. Reprod Health. 2023 Nov 23;20(1):173.
Pecora G, Sciarra F, Gangitano E, Venneri MA. How Food Choices Impact on Male Fertility. Curr Nutr Rep. 2023 Dec;12(4):864-876.
https://medicalxpress.com/news/2025-06-older-paternal-age-linked-higher.html?utm_source=chatgpt.com, dostęp: 06.02.2026
Podczas konsultacji z Pacjentkami zauważam jeden ważny błąd – wiele z nich bierze na siebie całą odpowiedzialność za powodzenie starań o dziecko. Zapominając o tym,
Jaka dieta w endometriozie będzie odpowiednia? Coraz częściej wskazuje się na dietę LOW FODMAP, która zakłada ograniczenie spożycia produktów bogatych w określone węglowodany. W 2025
