Z czym kojarzy Wam się sezon wakacyjny i wysokie temperatury? Z plażą, szumem morza, górskimi wędrówkami…? A może pierwsze skojarzenie jakie przychodzi Wam na myśl o wakacjach to…spuchnięte kostki?! Niestety może być i tak, ponieważ wysokie temperatury sprawiają, że obrzęki w ciąży stają się wyjątkowo uporczywe. Jednak zamiast załamywać ręce i rezygnować z wakacyjnych wojaży lepiej dowiedzieć się co może zrobić przyszła mama aby obrzęki nóg czy opuchnięte kostki nie były już dla niej problemem.
Być może na pierwszy rzut oka takie pytanie wydaje się Wam absurdalne. Na spuchnięte kostki i inne tego typu problemy pomaga nam zazwyczaj maść. Tymczasem warto zatrzymać się chwilę na temacie odpowiedniego jedzenia, które…również może pomóc łagodzić obrzęki w ciąży! Sprawdźmy co może zrobić przyszła mama aby cieszyć się wakacjami w pełni.
[su_spacer=”20″]
To nieprawda, że gdy męczą nas spuchnięte kostki, powinnyśmy ograniczyć ilość płynów. Wręcz przeciwnie – nie należy tego robić! Odpowiednie nawadnianie organizmu jest w tym przypadku niezwykle istotne. O tym co i ile powinna pić przyszła mama przeczytacie w moim artykule na temat nawodnienia organizmu w ciąży.
W ciąży nie zaleca się ograniczania ilości sodu, ale z drugiej strony zaleca się aby nie przekraczać zalecanej dawki tego pierwiastka. Należy uważać na to szczególnie podczas gdy naszym problemem są opuchnięte kostki itp. Głównym źródłem sodu jest jak pewnie dobrze wiecie sól kuchenna. Dlatego nie należy przesadzać z dosalaniem potraw i trzymać się zasady „nie więcej niż jedna łyżeczka soli dziennie”. Spróbujcie poeksperymentować z innymi przyprawami. Jedzenie z mniejszą ilością soli wcale nie musi być jałowe!
Uważajcie także na produkty, w których znajdziecie, tzw. „sól ukrytą”. Mam tu na myśli, m.in. mieszanki przypraw, gotowe sosy, dania fast-food, słone przekąski, produkty instant, produkty wędzone, płatki kukurydziane. Więcej na ten temat przeczytacie w moim artykule na temat ukrytej soli.
Warto zadbać o to by w naszym jadłospisie pojawiła się większa ilość produktów bogatych w potas. Jest to pierwiastek, który jest wręcz idealnym lekiem na obrzęki w ciąży. Znajdziecie go, m.in. w:
Jak w praktyce walczyć z opuchniętymi kostkami itp. w ciąży? Poniżej przedstawiam Wam kilka wskazówek do wykorzystania na co dzień.
1. Zawsze noś ze sobą butelkę z wodą i popijaj ją przez cały dzień! Jeśli nadal pracujesz zadbaj o to by w Twoim miejscu pracy zawsze znalazła się szklanka/butelka z wodą. Przypomni Ci to o regularnym piciu nawet podczas szalonego dnia pracy.
2. Jeśli masz problem z piciem zwykłej wody mineralnej to wzbogać jej smak dodając odrobinę cytryny, limonki, plasterki arbuza czy truskawek. Nigdy jednak nie zastępuj wody mineralnej napojami owocowymi, napojami gazowanymi czy tzw. „wodą” smakową ze sklepu.
3. Zaopatrz się w różne zioła, które pozwolą Ci zastąpić część soli dodawanej do potraw. Unikaj jednak gotowych mieszanek przypraw typu „do kurczaka”, „do grilla” itd.
4. Zadbaj o to by codziennie w Twoim jadłospisie pojawiały się produkty bogate w potas, np.
To by było chyba na tyle. Proste?! Banalnie! Dajcie znać czy może stosujecie jeszcze jakieś sprawdzone sposoby na obrzęki w ciąży 😉
Wybrane źródła naukowe, z których pochodzą informacje znajdujące się we wpisie:
Adenomioza to choroba, która przez niektórych nazywana jest „siostrą endometriozy”. Jednak patrząc na ilość informacji na jej temat, można odnieść wrażenie, że jest to ta
Z czym kojarzy Ci się gulasz? Jeśli z mięsem czerwonym, którego należy unikać na diecie przeciwzapalnej, to masz rację, ale…Dziś pokażę Ci, że da się
