in Przepisy

Zielone smoothie owocowe

at
zielone-smoothie-owocowe

Zielone smoothie owocowe

Zielone smoothie robi się dosłownie w 5 minut. Za to potrafi zaspokoić głód na znacznie dłuższy okres czasu! Poza tym jest źródłem cennych składników, takich jak polifenole, witamina C, karotenoidy, potas czy błonnik pokarmowy.


Składniki

Składniki na 2 szklanki:

  • gruszka (1 sztuka)
  • kiwi (1 sztuka)
  • winogrona zielone (garść)
  • woda niegazowana (1 szklanka lub więcej jeśli chcecie żeby smoothie było rzadsze)

Wykonanie

  1. Umyj i obierz owoce.
  2. Wrzuć owoce do blendera kielichowego, zalej wodą i zmiksuj.

Wartość odżywcza

  • Energia: 170 kcal
  • Białko: 1.8 g
  • Tłuszcz: 0.8 g
  • Węglowodany: 36 g
  • Błonnik pokarmowy: 5 g

Co mogę zyskać?


Uwagi dietetyka

  • Jeśli chcecie, aby smoothie było bardziej kaloryczne i dostarczało jeszcze większej ilości cennych składników to warto dodać, np. nasiona chia, mielone orzechy czy siemię lniane.
  • W celu zwiększenia ilości wapnia w smoothie można przygotować je na bazie mleka migdałowego. Takie rozwiązanie polecam szczególnie osobom, które stosują dietę bez laktozy. W przypadku jej stosowania, warto wzbogacać posiłki o dodatkowe źródło wapnia.
  • Pamiętajcie, aby do przygotowania smoothie wykorzystać mniej dojrzałe owoce. Mają one niższy indeks glikemiczny.

Zobacz jak mogę Ci pomóc

Kobieca Strona Dietetyki

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x