fbpx

Zielone smoothie owocowe

zielony koktajl

Udostępnij ten post

Zielone smoothie owocowe

Zielone smoothie robi się dosłownie w 5 minut. Za to potrafi zaspokoić głód na znacznie dłuższy okres czasu! Poza tym jest źródłem cennych składników, takich jak polifenole, witamina C, karotenoidy, potas czy błonnik pokarmowy.


Składniki

Składniki na 2 szklanki:

  • gruszka (1 sztuka)
  • kiwi (1 sztuka)
  • winogrona zielone (garść)
  • woda niegazowana (1 szklanka lub więcej jeśli chcecie żeby smoothie było rzadsze)

Wykonanie

  1. Umyj i obierz owoce.
  2. Wrzuć owoce do blendera kielichowego, zalej wodą i zmiksuj.

Wartość odżywcza

  • Energia: 170 kcal
  • Białko: 1.8 g
  • Tłuszcz: 0.8 g
  • Węglowodany: 36 g
  • Błonnik pokarmowy: 5 g

Co mogę zyskać?


Uwagi dietetyka

  • Jeśli chcecie, aby smoothie było bardziej kaloryczne i dostarczało jeszcze większej ilości cennych składników to warto dodać, np. nasiona chia, mielone orzechy czy siemię lniane.
  • W celu zwiększenia ilości wapnia w smoothie można przygotować je na bazie mleka migdałowego. Takie rozwiązanie polecam szczególnie osobom, które stosują dietę bez laktozy. W przypadku jej stosowania, warto wzbogacać posiłki o dodatkowe źródło wapnia.
  • Pamiętajcie, aby do przygotowania smoothie wykorzystać mniej dojrzałe owoce. Mają one niższy indeks glikemiczny.

[su_button url=”https://kobiecastronadietetyki.pl/dieta-w-ciazy-podczas-starania-sie-dziecko/o-mnie/” target=”blank” background=”#cf3086″ size=”5″]Zobacz jak mogę Ci pomóc[/su_button]

Zobacz jeszcze

picie kawy przy endometriozie
Dieta przeciwzapalna

Czy picie kawy jest zdrowe przy endometriozie?

Kawa to drugi towar handlowy na świecie (zaraz po ropie naftowej). Nazywa się ją „płynnym złotem” i nie chodzi tu wyłącznie o finanse. Mała czarna

Zapisz się do newslettera