Dieta przeciwzapalna
Czy picie kawy jest zdrowe przy endometriozie?
Kawa to drugi towar handlowy na świecie (zaraz po ropie naftowej). Nazywa się ją „płynnym złotem” i nie chodzi tu wyłącznie o finanse. Mała czarna
9 sierpnia 2024
Pierwszy i drugi trymestr już za nami, więc można powiedzieć, że teraz to już tylko z górki! To fakt – w ostatni etap ciąży wchodzimy z bagażem doświadczeń i nowej wiedzy. Warto jednak pamiętać, że ciąża to bardzo dynamiczny okres, a potrzeby organizmu naszego i dziecka zmieniają się z trymestru na trymestr. Dlatego choć z pewnością czujemy się już pewniej, warto zadać sobie pytanie – czy nie należy wprowadzić pewnych zmian w jadłospisie? Jak powinna wyglądać dieta w trzecim trymestrze ciąży?
Trzeci trymestr ciąży to bardzo intensywny czas. Dlatego zaleca się, aby dieta w trzecim trymestrze ciąży miała kaloryczność większą o około 475 kcal. Widząc taką wartość możecie pomyśleć „ooo teraz to będę mogła jeść co tylko chcę skoro dieta może mieć prawie 500 kcal więcej!”. Niestety, muszę Was lekko zmartwić. Większa kaloryczność nie oznacza bezkarnego jedzenia 🙂 Warto postawić na zwiększanie ilości energii poprzez wprowadzanie produktów o wysokiej wartości odżywczej. W innym przypadku naszym problemem mogą stać się nadmierne kilogramy będące zagrożeniem dla nas i dziecka. W trzecim trymestrze ciąży, przyrost masy ciała nie powinien być większy niż 0,5 kg na tydzień (zależy to jednak od masy ciała z jaką wkraczałyśmy w okres ciąży). Więcej na ten temat możecie przeczytać w moim artykule na temat prawidłowej masy ciała w ciąży.
Trzeci trymestr to okres, kiedy tempo rozwoju mózgu naszego dziecka jest najszybsze. Dlatego dieta w trzecim trymestrze ciąży powinna być odpowiednio zbilansowana pod kątem tłuszczów. Magazynowanie kwasu DHA w mózgu naszego dziecka jest największe w okresie od 20. tygodnia ciąży do 4. roku życia. Mając to na uwadze powinnyśmy zwrócić szczególną uwagę na obecność w diecie produktów, które są źródłem DHA.
Dowiedz się czy w ciąży można jeść ryby wędzone.
Jeśli chodzi o spożycie tłuszczów ogółem to zaleca się, aby dieta w trzecim trymestrze ciąży zawierała ich więcej o 11-18 g dziennie. W praktyce taka ilość to, np. 2 łyżki olejów roślinnych, które najlepiej spożywać na zimno dlatego warto dodać je do sałatki czy pasty warzywnej. Szczególnie polecam Wam oleje bogate w kwasy omega-3, które w trzecim trymestrze są szczególnie ważne. Zalicza się do nich olej lniany, rzepakowy, oliwę z oliwek czy olej z orzechów włoskich.
Jeśli szukacie pomysłów na sałatki z dodatkiem olejów roślinnych to poniżej przedstawiam Wam kilka moich propozycji. Sałatki są proste i szybkie w przygotowaniu, a także złożone z ogólnodostępnych składników. Zdaję sobie sprawę, że szczególnie w końcowym okresie ciąży przygotowywanie skomplikowanych, czasochłonnych potraw może stanowić problem 🙂
Trzeci trymestr ciąży niesie za sobą największe ryzyko rozwoju wewnątrzwątrobowej cholestazy ciężarnych, która dotyka około 1-2 % kobiet w Europie. Charakterystycznym objawem jest świąd skóry, który pojawia się najczęściej między 25. a 32. tygodniem ciąży. Po 2-4 tygodniach może dołączyć do niego żółtaczka. Najbardziej zagrożone są kobiety w ciąży mnogiej oraz wieloródki dlatego tym z Was, które zaliczają się do tego grona zalecam szczególną ostrożność i zapoznanie się z zaleceniami żywieniowymi w cholestazie.
O zasadach żywienia w tej chorobie zrobię osobny wpis natomiast w tym miejscu przedstawię kilka najważniejszych punktów.
W trzecim trymestrze ciąży nasilają się przede wszystkim dolegliwości ciążowe, takie jak zgaga, zaparcia oraz wzdęcia. W przypadku tych ostatnich polecam powolne spożywanie posiłków, wyeliminowanie napojów gazowanych. Ważne jest także unikanie produktów pszennych i bogatych w cukry proste oraz ograniczenie/wyeliminowanie (w zależności od indywidualnej tolerancji) produktów o właściwościach wzdymających (np. cebula, czosnek, kapusta, nasiona roślin strączkowych, brokuły, brukselka). Co do pozostałych dolegliwości, opis postępowania znajdziecie w moich poprzednich artykułach:
Wybrane źródła naukowe, z których pochodzą informacje znajdujące się we wpisie:
Kawa to drugi towar handlowy na świecie (zaraz po ropie naftowej). Nazywa się ją „płynnym złotem” i nie chodzi tu wyłącznie o finanse. Mała czarna
Nie ma co ukrywać – chyba każda kobieta, która choruje na endometriozę, zgodzi się z tym, że jest to wyjątkowo wredne schorzenie. Tym bardziej że