in Przepisy

Malinowy koktajl z kaszą jaglaną

at
malinowy-koktajl-kasza-jaglana

Malinowy koktajl z kaszą jaglaną

Malinowy koktajl z dodatkiem kaszy jaglanej to świetna propozycja na upalne wakacyjne dni. Taki koktajl zarówno orzeźwia, jak i odżywia. Do tego robi się go bardzo szybko, więc czego chcieć więcej? Dodatek kaszy jaglanej sprawia, że jest on jeszcze bardziej sycący . Bez problemu może być przez nas spożywany jako drugie śniadanie lub podwieczorek. Do tego zrobiony jest na bazie mleka owsianego, więc mogą go pić również osoby z nietolerancją laktozy.


Składniki

Składniki na 1 porcję (wielkość na zdjęciu):

  • mleko owsiane (1 szklanka)
  • banan (1 sztuka)
  • maliny (1 garść)
  • ugotowana kasza jaglana (3 łyżki)

Wykonanie

  1. Kaszę jaglaną przepłucz na sitku w ciepłej wodzie, a następnie ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
  2. Ugotowaną i przestudzoną kaszę zmiksuj z pozostałymi składnikami.

Wartość odżywcza

  • Energia: 357 kcal
  • Białko: 9 g
  • Tłuszcz: 6 g
  • Węglowodany: 62 g
  • Błonnik pokarmowy: 7 g

Co mogę zyskać?

  • Koktajl jest bogaty w błonnik pokarmowy, który pomaga osiągnąć prawidłową masę ciała bez efektu jo-jo, przeciwdziała ciążowym zaparciom, a także korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową.
  • Maliny są ważnym elementem diety przeciwzapalnej, ponieważ obfitują nie tylko w błonnik pokarmowy, ale i polifenole oraz witaminę C.
  • Kasza jaglana, dzięki sporej zwartości witaminy B6 jest nie tylko istotnym elementem diety przeciwzapalnej, ale i pomaga zwalczyć ciążowe mdłości.

Uwagi dietetyka

  • Pamiętaj, aby do przygotowania koktajlu wybrać mleko owsiane bez dodatku cukru (przeczytaj więcej na temat właściwego wyboru mleka roślinnego).
  • Jeśli nie lubisz malin, do przygotowania koktajlu możesz użyć innych wakacyjnych owoców. Ważne, aby były to sezonowe owoce o dużej zawartości błonnika, polifenoli i witaminy C. Zalicza się do nich, m.in. truskawki, borówki, porzeczki.

Zobacz jak mogę Ci pomóc

Kobieca Strona Dietetyki

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x