Jesienne smoothie z jarmużem

Smoothie z jarmużem zawierające dodatek jesiennych owoców to dobry sposób na podniesienie odporność, wzbogacenie diety w antyoksydanty, żelazo, a także potas. Jest bardzo proste w przygotowaniu dlatego myślę, że nie będziecie miały problemu, aby wprowadzić je do codziennego jadłospisu 🙂

Składniki

Składniki na 1 porcję:

• jarmuż (garść lub więcej)
• śliwki (2-3 sztuki)
• banan (1 sztuka)
• mleko migdałowe (1 szklanka)

Wykonanie

1. Obieramy śliwki i wyciągamy z nich pestki.
2. Wrzucamy wszystkie składniki do blendera.
3. Miksujemy wszystkie składniki.

Wartość odżywcza 1 porcji

• Energia: 218 kcal
• Białko: 4,4 g
• Tłuszcz: 5,9 g
• Węglowodany: 34,4 g
• Błonnik pokarmowy: 5,7 g
• WYMIENNIKI WĘGLOWODANOWE: 3,6

Co mogę zyskać pijąc jesienne smoothie z jarmużem?

• Smoothie z jarmużem jest źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga utrzymać prawidłową masę ciała
• Błonnik pokarmowy obecny w smoothie pomaga nie tylko w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ale przyda się również przyszłym mamom, które walczą z zaparciami w ciąży
• Obecność banana sprawia, że smoothie jest dla nas również dobrym źródłem potasu, który jest szczególnie ważny u tych z Was, które zmagają się z obrzękami oraz nadciśnieniem tętniczym indukowanym ciążą. Banan to również źródło tryptofanu, który jest niezbędny do syntezy melatoniny, tzw. hormonu ciemności. Dzięki temu może być zbawienny przy problemach ze snem w ciąży.
• Mleko migdałowe to bardzo cenny produkt w diecie bez laktozy ponieważ jest dobrym źródłem wapnia i może posłużyć, m.in. do przygotowania smoothie lub owsianki. Jeśli natomiast nie musicie eliminować z diety produktów mlecznych, a szukacie tańszego zamiennika mleka migdałowego to polecam Wam fermentowane produkty mleczne – jogurt, kefir lub maślankę.

Uwagi dietetyka

• Wybieraj mleko migdałowe bez dodatku cukru. Możesz wybrać inne mleko roślinne, ale pamiętaj, aby również nie zawierało cukru i było wzbogacone w witaminy i składniki mineralne.
• Jeśli wolicie mniej kremową konsystencję dodajcie więcej mleka lub wody.
• Zamiast banana możecie dodać gruszkę, która również nada słodkiego smaku lub dosłodzić koktajl miodem.

[su_button url=”https://kobiecastronadietetyki.pl/dieta-w-ciazy-podczas-starania-sie-dziecko/sklep/” target=”blank” background=”#c8689c”]Zobacz moje jesienne jadłospisy[/su_button]