in Przepisy

Orzechowo-owocowe smoothie bowl

at
owocowo-orzechowe-smoothie-bowl

Smoothie w wersji płynnej jest nam dobrze znane. Jednak nie każdy lubi taką formę podania posiłku dlatego dla tych z Was, którzy wolą mieć coś na talerzu, a nie w kubku alternatywą może być SMOOTHIE BOWL. Jeśli jeszcze nigdy go nie przygotowywaliście to mam dla Was pomysł na pierwsze smoothie bowl 🙂 Proste w przygotowaniu i bardzo zdrowe!


Składniki

Składniki na 1 porcję:

  • jogurt naturalny (125 g)
  • płatki owsiane górskie lub zwyczajne (2 łyżki)
  • banan (1 sztuka)
  • borówki (1 garść)
  • winogrona (0.5 garści)
  • nasiona chia (1 łyżeczka)
  • orzechy włoskie (1 łyżka)

Wykonanie

1. Zmiksuj banana z jogurtem naturalnym i płatkami owsianymi.

2. Dodaj borówki, winogrona, orzechy oraz nasiona chia.


Wartość odżywcza 1 porcji

  • Energia: 442 kcal
  • Białko: 11,8 g
  • Tłuszcz: 16,1 g
  • Węglowodany: 58.8 g
  • Błonnik pokarmowy: 7.8 g
  • WYMIENNIKI WĘGLOWODANOWE: 5.9

miska owoce orzechy

Co mogę zyskać?


Posiłek wzbogaci Twój jadłospis w:

  • błonnik pokarmowy
  • witaminę C
  • witaminy z grupy B
  • potas
  • żelazo
  • wapń
  • polifenole
  • wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3

Uwagi dietetyka

  • Wybieraj płatki owsiane zwyczajne lub górskie. Zrezygnuj z płatków owsianych błyskawicznych, ponieważ są one najbardziej przetworzone.

Share:

Kobieca Strona Dietetyki

Leave A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *