Anemia w ciąży – kto o niej nie słyszał? Z pewnością większość z Was ma choć podstawową wiedzę na ten temat bo jest on dość popularny. Szacuje się, że w okresie porodu problem dotyczy aż 30-50% kobiet z krajów uprzemysłowionych!!!
Często dzieje się tak, że jeśli coś dotyczy sporej liczby osób to przestaje nas dziwić, wzruszać i zaczynamy to lekceważyć. „Eeee to tylko anemia w ciąży…” – nie, nie nie…to AŻ anemia w ciąży! Nie należy jej bagatelizować, ponieważ może prowadzić do:
Jak same widzicie anemia w ciąży to poważny problem. Dlatego powinnyśmy zrobić wszystko by nas nie dopadła. Najczęściej występuje niedokrwistość z niedoboru żelaza w związku z tym dziś kilka słów właśnie o niej.
[su_spacer=”20″]
[su_spacer=”20″]
Z jakimi dolegliwościami, drogie przyszłe mamy zmagacie się najczęściej? Osłabienie, brak apetytu, większa męczliwość, bóle głowy? To znane dolegliwości ciążowe. Dlatego tak łatwo przegapić niedokrwistość z niedoboru żelaza, ponieważ objawy anemii są bardzo podobne. Oprócz tego pojawia się obniżona koncentracja, zawroty głowy, bladość skóry. Jeśli towarzyszą Wam takie objawy, nie lekceważcie tego – dajcie znać swojemu lekarzowi, który zleci odpowiednie badania.
[su_spacer=”20″]
Nie oznacza to jednak, że w pierwszym trymestrze można zlekceważyć kwestię jaką jest odpowiednia ilość żelaza w diecie. Co powoduje, że zapotrzebowanie na ten pierwiastek gwałtownie wzrasta dopiero od drugiego trymestru? Wynika to z tego, że jest to okres intensywnego wzrostu płodu oraz łożyska.
[su_spacer=”20″]
Na szczęście nasz organizm to bardzo misternie i mądrze skonstruowana maszyna. Wie, że w ciąży wchłanianie żelaza jest szczególnie ważne dlatego cały proces zachodzi w tym okresie z większą intensywnością. Fizjologiczna absorpcja tego pierwiastka może wzrosnąć nawet 4-5 razy pod koniec trzeciego trymestru w porównaniu do absorpcji z 12 tygodnia ciąży. Dzięki temu organizm chroni się przed groźnym niedoborem żelaza.
[su_spacer=”20″]
Żelazo, które pobieramy z pożywieniem dzieli się na hemowe oraz niehemowe. Pierwsze z nich pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego (m.in. czerwone mięso, jajka) a drugie z produktów roślinnych. Oprócz źródła pochodzenia różni je także stopień przyswajalności. Żelazo hemowe jest lepiej przyswajalne przez nasz organizm (w około 20-25%). Natomiast te, które pochodzi ze źródeł roślinnych tylko w około 5%. Na jego przyswajalność duży wpływ ma skład naszej diety dlatego warto mieć to na uwadze. Związkiem, który najkorzystniej wpływa na przyswajanie żelaza niehemowego jest witamina C. Aby ułatwić Wam przygotowanie posiłków roślinnych, z których przyswajalność żelaza będzie lepsza poniżej podaję zestawienie produktów bogatych w żelazo niehemowe i witaminę C.
Dobrym pomysłem będzie, np. przygotowanie owsianki na wodzie z dodatkiem truskawek, pomarańczy, kiwi czy porzeczek. Z kolei na obiad możemy przygotować, np. sałatkę z dodatkiem papryki i brokułów. Świetnym produktem, który powinniście sypać do wszystkiego co się da jest natka pietruszki. Jest ona zarówno bogatym źródłem żelaza jak i witaminy C. Na szybko możecie przygotować, np. koktajl – woda plus banan, natka pietruszki i odrobina miodu (potwierdzam – jest pyszny). Na koniec pozostaje kwestia nasion roślin strączkowych. Część z Was unika ich jak ognia mówiąc, że źle się po nich czuje. Jeśli tak jest to zachęcam Was do przeczytania artykułu, w którym podpowiadam jak przygotować strączki.
[su_spacer=”20″]
Dlaczego podając Wam dania, które są połączeniem produktów bogatych w żelazo niehemowe i witaminę C zaproponowałam Wam owsiankę na wodzie, a nie na mleku czy jogurcie? Przecież taką wersję zjadamy znacznie częściej. No właśnie. Tu kryje się pułapka. Niestety wapń wpływa niekorzystnie na przyswajanie żelaza z produktów roślinnych. Warto mieć to na uwadze gdy przygotowujemy owsianki, koktajle czy kanapki. W przypadku owsianek sprawę już wyjaśniłam. W przypadku koktajli jeśli chcecie dodać do nich płatków owsianych czy orzechów laskowych to lepiej jeśli zrezygnujecie z przygotowania ich na mleku, kefirze czy maślance. Natomiast co do kanapek – lepszym rozwiązaniem od kanapki z pieczywa pełnoziarnistego i sera żółtego/białego będzie taka, która ma dodatek pasty warzywnej (np. paprykowej bogatej w witaminę C) czy chudej wędliny.
Znamy już pięć bardzo ważnych faktów na temat niedokrwistości z niedoboru żelaza. Mam nadzieję, że po przeczytaniu mojego artykułu jesteście bogatsze o wiedzę, którą będziecie mogły zastosować w praktyce. Jednak pamiętajcie – jeśli zaobserwujecie jakiekolwiek objawy anemii to czym prędzej udajcie się do lekarza. Lepiej jednak jeśli będziecie dbać o swój jadłospis i nie będzie takiej potrzeby 🙂 Tego Wam życzę!
Wybrane źródła naukowe, z których pochodzą informacje znajdujące się w artykule:
Adenomioza to choroba, która przez niektórych nazywana jest „siostrą endometriozy”. Jednak patrząc na ilość informacji na jej temat, można odnieść wrażenie, że jest to ta
Z czym kojarzy Ci się gulasz? Jeśli z mięsem czerwonym, którego należy unikać na diecie przeciwzapalnej, to masz rację, ale…Dziś pokażę Ci, że da się
