Wpływ diety na skórę włosy i paznokcie to temat, który chciałabym poruszyć w tym wpisie, ponieważ problemy z kondycją włosów, skóry i paznokci są niestety dość częste u osób z Hashimoto. Jeśli należycie do tej grupy, to pewnie sami przyznacie, że wydaliście niemało pieniędzy na rozmaite kosmetyki i suplementy diety.
[su_spacer=”20″]
Wiele osób z Hashimoto skarży się na suchą skórę. Niemałym problemem są też obrzęki powiek, a nawet całej twarzy. Sprawdźmy jakie składniki mogą pomóc nam w tym przypadku.
[su_spacer=”20″]
W przypadku suchej skóry ważne jest, aby zadbać o odpowiednią ilość kwasu alfa-linolenowego (omega-3), witaminy E oraz cynku. Nie bez znaczenia pozostaje również odpowiednie nawodnienie organizmu.
Kwas alfa-linolenowy (omega-3) – niedobór kwasu alfa-linolenowego może prowadzić do suchości skóry. Ponadto jest to składnik o właściwościach przeciwzapalnych. Dlatego jest jak najbardziej wskazany dla osób z chorobą Hashimoto.
Wybrane źródła kwasu alfa-linolenowego:
Witamina E – jest niezbędna do utrzymania prawidłowego nawilżenia skóry. Ponadto przyczynia się do poprawy jędrności i napięcia skóry. Witamina E nazywana jest „witaminą młodości”, ponieważ jako silny antyoksydant opóźnia procesy starzenia się.
Wybrane źródła witaminy E:
Cynk – wpływa na skład sebum, a także na proces jego produkcji. Skutkiem jego niedoboru może być nadmierna suchość skóry.
Wybrane źródła cynku:
Jak sami widzicie wpływ diety na skórę jest niemały. Dlatego chcąc zadbać o odpowiedni poziom nawilżenia, a także o spowolnienie procesów starzenia powinniście zwrócić uwagę na powyższe składniki.
[su_spacer=”20″]
Jeśli zmagacie się z obrzękami twarzy to sprawdźcie czy w Waszej diecie nie brakuje potasu i płynów. Poza tym uważajcie na produkty obfitujące w sód, które mogą przyczyniać się do gromadzenia wody w organizmie. O tym jak walczyć z obrzękami (w tym twarzy) pisałam w moim artykule dotyczącym diety w obrzękach. Jest to co prawda artykuł pisany z myślą o obrzękach w ciąży, ale reguły pozostają takie same.
Pamiętajcie również, że nasileniu obrzęków sprzyja dieta bogata w sód. Jej głównym źródłem jest sól kuchenna. Ilość soli dodawanej do potraw nie powinna przekraczać 1 łyżeczki dziennie. Jednak największym problemem pozostaje tzw. ukryta sól. Znajduje się ona czasami w naprawdę dziwnych produktach. Więcej na ten temat przeczytacie w moim artykule na temat ukrytych źródeł soli.
Jak wzmocnić paznokcie? Można oczywiście sięgnąć po rozmaite odżywki dostępne w aptekach i drogeriach. Warto jednak pamiętać o wpływie diety na paznokcie. Osoby z chorobą Hashimoto często zgłaszają, że ich paznokcie są słabe i łamliwe. Żeby temu zapobiec warto wzbogacić dietę w witaminę B5, cynk, żelazo, siarkę oraz magnez.
Witamina B5 – jej niedobór może manifestować się zwiększoną łamliwością paznokci. Źródłem witaminy B5 są, m.in. drożdże, warzywa liściaste, ziemniaki, a także jajka.
Cynk – nazywany jest „pierwiastkiem piękności”, ponieważ pomaga wzmocnić zarówno paznokcie jak i włosy. Ma wpływ nie tylko na ich wzmocnienie, ale także pobudza wzrost. Źródłem cynku są, m.in. nasiona słonecznika, pestki dyni, siemię lniane czy mąka gryczana.
Żelazo – jako składniki hemoglobiny jest niezbędne do prawidłowego odżywienia każdej komórki naszego organizmu. Dlatego niedobór żelaza może odbić się negatywnie na kondycji włosów, paznokci, a także skóry. Źródłem żelaza są zarówno produkty pochodzenia zwierzęcego (np. jajka) jak i roślinnego. W przypadku drugich, przyswajalność żelaza warto wspomóc poprzez odpowiednią kompozycję posiłków. Pisałam o tym w moim artykule dotyczącym diety w anemii.
Siarka – jest składnikiem budulcowym włosów, a także paznokci. Jej niedobór może objawiać się ich łamliwością. Siarka chroni nas również przed infekcjami, które osłabiają organizm, a tym samym mogą mieć negatywny wpływ na kondycję paznokci. Źródłem siarki są, m.in. jajka, cebula, a także ryby.
Magnez – niedobory magnezu mogą objawiać wzmożoną łamliwością paznokci. Źródłem tego pierwiastka są, m.in. pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane, komosa ryżowa, amarantus czy migdały.
Wpływ diety na skórę, a także paznokcie jest bardzo duży. Dlatego zamiast wydawać pieniądze na kolejne odżywki i suplementy pamiętajcie o urozmaiconym jadłospisie!
Najczęstszym problemem u osób z Hashimoto są nadmiernie wypadające włosy. Dlatego wiele pacjentów pyta się o to, jak wzmocnić włosy by tak nie wypadały…Na ten temat napisałam osoby artykuł, w którym wyjaśniam dokładnie, jak wzmocnić włosy za pomocą odpowiednich składników. Jeśli jest to również Wasz problem, zachęcam do przeczytania artykułu na temat diety na nadmiernie wypadające włosy.
Podsumowując, jeśli chcecie zadbać o odpowiedni stopień nawilżenia skóry i pozbyć się obrzęków twarzy, a także zastanawiacie się jak wzmocnić włosy i paznokcie to najważniejsze jest:
Jeśli będziecie pamiętać o tych trzech ważnych zasadach przekonacie się, jak pozytywny może być wpływ diety na skórę, włosy i paznokcie!
Wybrane źródła naukowe, z których pochodzą informacje znajdujące się w artykule:
Adenomioza to choroba, która przez niektórych nazywana jest „siostrą endometriozy”. Jednak patrząc na ilość informacji na jej temat, można odnieść wrażenie, że jest to ta
Z czym kojarzy Ci się gulasz? Jeśli z mięsem czerwonym, którego należy unikać na diecie przeciwzapalnej, to masz rację, ale…Dziś pokażę Ci, że da się
