Dieta przeciwzapalna
Czy picie kawy jest zdrowe przy endometriozie?
Kawa to drugi towar handlowy na świecie (zaraz po ropie naftowej). Nazywa się ją „płynnym złotem” i nie chodzi tu wyłącznie o finanse. Mała czarna
9 sierpnia 2024
Witamina E to jeden z tych składników, których nie powinno zabraknąć w diecie w endometriozie. Dobra informacja jest taka, że występuje ona w wielu produktach, które spożywamy na co dzień. Dlatego zaspokojenie potrzeb naszego organizmu na ten ważny składnik nie jest takie trudne. W tym artykule chciałabym wyjaśnić dlaczego to tak ważne, aby dieta w endometriozie zawierała odpowiednie ilości tej witaminy.
Dolegliwości bólowe to problem z którym zmaga się większość kobiet z endometriozą. Szacuje się, że nawet 70 % cierpi z powodu bolesnych miesiączek. Do tego dochodzi często ból pleców, brzucha czy bolesne stosunki seksualne. Dlatego jednym z podstawowych zadań diety w endometriozie jest łagodzenie bólu.
Skąd biorą się dolegliwości bólowe, które są tak charakterystyczne dla tej choroby? Najprościej mówiąc u ich podłoża leży przewlekły stan zapalny towarzyszący endometriozie. Dlatego w walce z bólem, tak ważne jest poszukiwanie składników o silnych właściwościach przeciwzapalnych, które zmniejszając stan zapalny powodują jednocześnie złagodzenie bólu.
Jednym z ważniejszych elementów diety zapalnej jest witamina E (przeczytaj również na temat roli witaminy C w endometriozie). Jest to związek o silnych właściwościach przeciwzapalnych, który może pomóc w zmniejszeniu bólu. Santanam i wsp. (2013) wykazali w swoim badaniu, że wśród kobiet z endometriozą, które przez 2 miesiące przyjmowały witaminę E nastąpiło zmniejszenie bólu menstruacyjnego (u 37 % badanych), bólu odczuwanego podczas stosunku seksualnego (u 24 % badanych) oraz dolegliwości bólowych zgłaszanych na co dzień (u 43 % badanych).
Warto pamiętać, że w łagodzeniu bólu, który towarzyszy endometriozie ważna jest nie tylko witamina E. Więcej informacji na temat pozostałych składników znajdziecie w moim artykule dotyczącym roli diety w zmniejszaniu dolegliwości bólowych.
[su_spacer=”20″]
Pewnie część z Was myśli o tym, aby zostać mamą. Dlatego kolejną odpowiedzią na pytanie z jakiego powodu witamina E jest tak ważna to fakt, że wspiera płodność. Wynika to z tego, że:
Skoro wiemy już, że witamina E to niezbędny składnik diety w endometriozie to czas przejść do praktyki. Sprawdźmy gdzie szukać tego cennego składnika.
(ilość podana na 100 g produktu)
Witaminę E znajdziemy również w innych orzechach i olejach roślinnych, pestkach i nasionach, a także produktach zbożowych i warzywach (jej źródłem jest, m.in. kapusta biała, papryka, natka pietruszki, pomidor, szpinak, czarne jagody).
Ile witaminy E powinnyśmy spożywać na co dzień? Najnowsze normy żywienia opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia podają, że wystarczające dzienne spożycie dla kobiet powyżej 19. roku życia to 8 mg dziennie. Patrząc na powyższe źródła pokarmowe łatwo przeliczyć, że dostarczenie takiej ilości nie jest trudne.
Migdały (które są również świetnym źródłem wapnia w diecie bez laktozy) czy orzechy polecam dodać do owsianki, koktajlu czy sałatki owocowej. Z kolei oleje możemy dodawać do sałatek warzywnych czy domowych past.
[su_spacer=”20″]
Witamina E jak same widzicie występuje w żywności dość powszechnie. Dlatego bardzo rzadko spotyka się jej niedobory. Jednak warto zaznaczyć, że niedobór witaminy E może występować częściej u osób palących papierosy, chorujących na celiakię oraz mukowiscydozę, a także u kobiet przyjmujących tabletki antykoncepcyjne.
Wybrane źródła naukowe, z których pochodzą informacje znajdujące się we wpisie:
Kawa to drugi towar handlowy na świecie (zaraz po ropie naftowej). Nazywa się ją „płynnym złotem” i nie chodzi tu wyłącznie o finanse. Mała czarna
Nie ma co ukrywać – chyba każda kobieta, która choruje na endometriozę, zgodzi się z tym, że jest to wyjątkowo wredne schorzenie. Tym bardziej że