Jak przygotować się do ciąży? Pewnie jak już się domyślacie jako dietetyk, opowiem Wam jak przygotować się do ciąży pod względem żywienia. Jeśli podczas starania o ciążę myślicie sobie „tak, zmienię dietę gdy zajdę w ciążę” to podpowiem Wam, że najlepiej zmienić ją jeszcze przed tym jak na teście ciążowym pojawią się dwie kreski.
Dlaczego odpowiednia dieta przed zajściem w ciążę jest tak ważna? Po pierwsze dlatego, że najzwyczajniej w świecie będzie Wam później łatwiej. Gdy pojawią się pierwsze dolegliwości pod postacią nudności czy zmęczenia Wy będziecie mogły spokojnie leżeć w łóżku zamiast stresować się tym, że musicie zmieniać radykalnie swój jadłospis. Po drugie dlatego, że pojawia się coraz więcej informacji mówiących o tym, że programowanie zdrowia (czyli, m.in. predyspozycje Waszego dziecka do otyłości czy chorób dietozależnych) zaczyna się jeszcze przed okresem poczęcia. Po trzecie dlatego, że część składników, które Wasz organizm zgromadzi przed ciążą będzie wykorzystywana przez dziecko w jej początkowym okresie (np. kwas foliowy, żelazo).
Myślę, że użyłam wystarczających argumentów aby przekonać Was, że warto zmienić nawyki żywieniowe jeszcze przed poczęciem. Teraz przejdźmy do praktyki i spójrzmy na co należy zwrócić szczególną uwagę.
Dieta przed zajściem w ciążę powinna zostać ustabilizowana jeśli chodzi o regularność posiłków. Jaka jest najlepsza? Zaleca się aby odstępy pomiędzy jednym a drugim posiłkiem nie były dłuższe niż cztery godziny. Ostatni posiłek najlepiej zjeść dwie godziny przed snem aby nie obciążać na noc układu pokarmowego. Jeśli podczas starania o ciążę uregulujecie pory posiłków będzie Wam łatwiej zachować je podczas ciąży. Wasz organizm przyzwyczai się do ustalonego przez Was rytmu dobowego i sam będzie domagał się jedzenia w określonych odstępach czasu.
Woda mineralna powinna być podstawą nawodnienia organizmu. Wiem, że część z Was pewnie nie należy do jej zwolenników. Tym bardziej jeśli należycie do tej grupy to pytając mnie o to jak przygotować się do ciąży pod kątem żywieniowym odpowiem, że warto wyrobić w sobie nawyk picia wody.
Jest to bardzo ważne, ponieważ w ciąży będziecie musiały znacznie ograniczyć lub wyeliminować płyny takie jak napoje owocowe, słodkie napoje gazowane, napoje energetyzujące oraz ograniczyć spożycie kawy (nie trzeba jej całkowicie eliminować ale jeśli pijecie jej dużo to niestety będziecie musiały nieco zwolnić w ciąży o czym pisałam w moim artykule na temat picia kawy ciąży).
Nawyk picia wody bardzo przyda Wam się w ciąży, ponieważ jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania Waszego organizmu i rozwoju dziecka. Dobrze, ale jak wyrobić w sobie ten nawyk?
Cukier to zło. Naprawdę, nie ma w tym cienia żartu czy sarkazmu. Nie muszę już chyba wymieniać negatywnych konsekwencji zdrowotnych jakie niesie za sobą jego nadmierna ilość. Dieta przed zajściem w ciążę powinna zawierać go jak najmniej aby już przed tym ważnym momentem nasz organizm odzwyczaił się od słodkiego smaku.
Pamiętajcie, że jest wiele produktów, w których czai się cukier. Nie są to wyłącznie słodycze! Dlatego pisząc o tym jak przygotować się do ciąży mam na myśli ograniczenie a ostatecznie eliminacje również tych produktów, które są mniej oczywistymi źródłami cukru.
Co jeść przed zajściem w ciążę? Warzywa, warzywa, warzywa! Nie bez powodu awansowały one na podstawę piramidy zdrowego żywienia opracowaną przez Instytut Żywności i Żywienia. Warzyw powinnyśmy jeść jak najwięcej, ponieważ są skarbnicą prozdrowotnych składników.
Jeśli nie wyrobimy w sobie nawyku jedzenia warzyw podczas starania o ciążę to ciężko będzie wprowadzić je do jadłospisu już w trakcie. Dlatego jeśli dotychczas nie jadłyście zbyt wielu warzyw, czas to zmienić! Wspomnę tylko, że najlepiej jeść je na surowo ewentualnie gotowane al dente lub na parze. Tak przygotowane zachowują najwięcej cennych składników.
Na dziś to tyle, ale niebawem pojawią się kolejne wpisy o tym jak przygotować się do ciąży. Jest to naprawdę obszerny temat. Jeśli chcecie abym pomogła Wam w procesie przygotowania się do ciąży i podpowiedziała co jeść przed zajściem w ciążę zapraszam do skorzystania z zakładki SKLEP.
Wybrane źródła naukowe, z których pochodzą informacje znajdujące się we wpisie:
Ile razy słyszałaś, że dieta dla kobiet w ciąży powinna wyglądać tak czy inaczej, a potem okazało się, że to ludowe mity i legendy miejskie?
Niedobór magnezu to nie tylko drgająca powieka, przewlekłe zmęczenie czy bolesne skurcze mięśni. To coś więcej. Sprawdź, w jak niekorzystny sposób może odbić się na
