Nie masz wpływu na liczbę komórek jajowych, ponieważ rodzisz się z określoną pulą. Co nie oznacza, że nie możesz nic zrobić dla swojej płodności. Pamiętaj, że masz wpływ na jakość komórek jajowych. W tym artykule pokazuję Ci, jak poprawić jakość komórek za pomocą diety. Bez zbędnych restrykcji i męczenia się z głodówkami, dietami sokowymi itp.
W TELEGRAFICZNYM SKRÓCIE:
Co przychodzi Ci na myśl jako pierwsze, gdy myślisz o złej jakości komórek jajowych? Obstawiam, że pomyślałaś o mniejszej szansie na zajście w ciążę – masz rację. Kobiety często skupiają się na liczbie komórek jajowych, ale fakt jest taki, że na nic zda się duża liczba, jeśli jakość jest słaba. Można porównać to do robienia jajecznicy – co z tego, że masz całe opakowanie jajek, jeśli każde z nich jest zepsute?! No właśnie…(sprawdź również mój artykuł na temat niskiego AMH).
| Jednak w tym miejscu chcę zaznaczyć, że jakość komórek jajowych jest ważna nie tylko ze względu na zajście w ciążę, ale i ryzyko wad wrodzonych. |
Każda kobieta rodzi się z określoną liczbą komórek jajowych, która maleje wraz z wiekiem. Co więcej, spada ich jakość, ponieważ oocyty podlegają procesowi starzenia. Starzejące się komórki jajowe charakteryzują się gorszą jakością jąder komórkowych i znajdujących się w nich chromosomów, a także mitochondriów (struktur odpowiedzialnych za dostarczenie energii do komórek). Tym samym wraz z wiekiem kobiety rośnie ryzyko poronienia, a także wad wrodzonych (m.in. zespołu Downa).
Przy czym pamiętaj – masz wpływ na jakość swoich komórek jajowych, dlatego zamiast siedzieć z założonymi rękoma, podejmij pewne działania! Dzięki temu nie tylko zwiększysz swoje szanse na zajście w ciążę (tak, dotyczy to również kobiet po 30stce czy 40stce), ale i zmniejszysz ryzyko wad wrodzonych.
Co poprawia jakość komórek jajowych? Zacznę od zmian w diecie, bo uważam, że to najprostsza, a przy okazji najbardziej naturalna rzecz, którą możesz zrobić. W kolejnym artykule wyjaśnię również kwestię suplementacji.
Czasami spotykam się ze stwierdzeniem, że któraś z moich Pacjentek rezygnuje (lub ogranicza do minimum) ilość owoców w diecie, bo to “same cukry”. Uważam, że to błąd.
Owoce są źródłem węglowodanów prostych i nie będę z tym dyskutować. Jednak są również jednym z najlepszych źródeł ANTYOKSYDANTÓW, które chronią komórki jajowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Tym samym pomagają zachować dobrą jakość tych komórek.
| Moja rada: jedz 3-4 porcje owoców każdego dnia. Przykładowa porcja to 1 jabłko, 1 gruszka, 1 brzoskwinia, pół szklanki owoców jagodowych. |
Niech połowę owoców, które zjadasz codziennie, stanowią te o najwyższej zawartości antyoksydantów. Należą do nich m.in.:
Poza sezonem możesz śmiało wybierać owoce mrożone.
Inna grupa bogata w antyoksydanty, które chronią jakość Twoich komórek jajowych to warzywa. Powinny one stanowić podstawę codziennej diety.
| Moja rada: jedz 4-5 porcji warzyw dziennie (najlepiej surowych, ewentualnie ugotowanych al dente). Przykładowa porcja to 1 marchew, 1 pomidor, 1 ogórek, 3-4 pomidorki koktajlowe. |
Przynajmniej 1 porcję powinny stanowić warzywa o wysokiej zawartości antyoksydantów. Należą do nich m.in.:
Do tego minimum 1 porcję powinny stanowić warzywa o dużej ilości folianów. Są to m.in.:
Jak poprawić jakość komórek jajowych? Dobrym pomysłem jest również włączenie do diety płodności również przetworów z pomidorów (np. koncentratu pomidorowego jako bazy do domowego sosu), które są bogate w likopen. Jest to związek należący do karotenoidów, który zwalcza wolne rodniki około 10 razy lepiej niż witamina E i 2 razy lepiej niż słynny beta-karoten.
Melatonina to związek o silnych właściwościach antyoksydacyjnych, czyli takich, które są potrzebne do zachowania dobrej jakości oocytów. Niestety, wraz z wiekiem jej produkcja w organizmie spada (szczególnie po 40. roku życia). Co z tym zrobić?
Jednym z kroków, które warto podjąć, jest spożywanie produktów bogatych w tryptofan – niezbędny do produkcji melatoniny. Jego dobrym źródłem są m.in. pstrąg, otręby owsiane, pestki dyni, nasiona chia czy biała fasola.
Jak poprawić jakość komórek jajowych? Oprócz dostarczania antyoksydantów wraz z dietą ważne jest spożywanie produktów bogatych w składniki potrzebne do…produkcji wewnętrznych ENZYMÓW ANTYOKSYDACYJNYCH.
Witaminy i składniki mineralne, bez których komórki jajowe nie są w stanie skutecznie “bronić się” przed wolnymi rodnikami (co może utrudniać zajście w ciążę po 30. roku życia), to:
Źródłem tych składników są produkty, takie jak m.in. orzechy brazylijskie, orzechy laskowe, orzechy ziemne, kasza jaglana, nasiona roślin strączkowych, zielone warzywa liściaste czy ser twarogowy.
Jeśli chcesz zadbać o swoją płodność, nie zapominaj również o produktach, które są małe pod względem objętości, ale WIELKIE, jeśli chodzi o korzystny wpływ na jakość oocytów. Mam tu na myśli orzechy, pestki i nasiona będące źródłem witamin z grupy B, witaminy E czy polifenoli.
| Moja rada: jedz 1 garść i 1 łyżkę pestek lub nasion (np. siemienia lnianego, nasion chia, sezamu, pestek dyni) każdego dnia. |
Boisz się, że częste spożywanie siemienia lnianego będzie miało negatywny wpływ na poziom estrogenów? Wszystko wyjaśniam w moim artykule: Siemię lniane w endometriozie – tak czy nie?!
Czy wiesz, że nie tylko warzywa, owoce, orzechy, pestki czy nasiona mają korzystny wpływ na jakość komórek jajowych? Kolejną grupą produktów, na które warto zwrócić uwagę, są…przyprawy!
| Moja rada: używaj przypraw, takich jak kurkuma, majeranek, tymianek, oregano, papryka mielona słodka, cynamon, goździki, imbir i gałka muszkatołowa. |
Jednocześnie ogranicz ilość soli dodawanej do potraw do maksymalnie 1 łyżeczki dziennie. Nie rezygnuj z niej, bo jest źródłem jodu, który zajmuje bardzo ważne miejsce w diecie płodności i jadłospisie kobiety w ciąży.
Odpowiadając na pytanie o to, jak poprawić jakość komórek jajowych, nie można zapomnieć o płynach. Nie mam tu na myśli wody mineralnej (choć też należy o niej pamiętać), ale NAPARY ZIOŁOWE.
Zioła są źródłem związków o właściwościach antyoksydacyjnych, które są ważne dla ochrony komórek jajowych przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
| Moja rada: wybieraj zioła o silnych właściwościach antyoksydacyjnych, takie jak pokrzywa zwyczajna, szałwia lekarska, melisa lekarska czy mniszek pospolity. |
Szukasz naturalnych sposobów na wsparcie płodności? W moim ebooku Kobiecy Zielnik znajdziesz praktyczne wskazówki dotyczące zakupu i przygotowywania ziół, które są szczególnie ważne dla kobiecego zdrowia, jak i płodności.
Zła jakość komórek jajowych przekłada się na większe problemy z zajściem w ciążę, a także wyższe ryzyko wad wrodzonych. Można zatem powiedzieć, że stawka jest wysoka…Trzeba działać! Proponuję nie tracić więcej czasu (szczególnie gdy starasz się o ciążę po 30stce czy 40stce) i wprowadzić zaproponowane przeze mnie kroki. Jeśli chcesz, żebym Ci w tym pomogła, zapraszam na indywidualne konsultacje w formie mailowej lub video.
Jaka dieta w endometriozie będzie odpowiednia? Coraz częściej wskazuje się na dietę LOW FODMAP, która zakłada ograniczenie spożycia produktów bogatych w określone węglowodany. W 2025
Kolację oddaj wrogowi – tak mówi jedno z przysłów, ale ja się z nim nie zgadzam! Dobrze skomponowana dieta na płodność powinna zawierać kolację. Jest
