Herbaty na dobry sen, jak sama nazwa wskazuje, mają ułatwiać zasypianie. W takim razie skąd pomysł, że pomagają również przy problemach z owulacją? Przeczytaj mój artykuł, aby poznać odpowiedź na to pytanie, a także dowiedzieć się, co to znaczy DOBRA herbata na sen.
Herbaty na dobry sen mogą pomóc w zaburzeniach owulacji w pośredni sposób. Niedostateczna ilość snu, wybudzanie się w nocy i inne problemy ze snem są stresorami dla Twojego organizmu. Powodują zwiększenie wydzielania kortyzolu, czyli hormonu stresu. Jego nadmierna ilość zaburza funkcjonowanie osi podwzgórze-przysadka-jajniki i tym samym może prowadzić do zaburzeń owulacji.
Kolejną kwestią jest to, że niedostateczna ilość snu przyczynia się do zwiększenia poziomu hormonu głodu (greliny) i jednocześnie zmniejszenia poziomu hormonu sytości (leptyny). Tym samym sprzyja podjadaniu i spożywaniu nadmiernej ilości energii w stosunku do zapotrzebowania organizmu. To już prosta droga do otyłości, która jest jedną z przyczyn zaburzeń owulacji:
Normalizacja cyklu menstruacyjnego i owulacji może nastąpić przy zmniejszeniu masy ciała już o 5% w stosunku do wartości wyjściowej.
Badawy A, Elnashar A. Treatment options for polycystic ovary syndrome. Int J Womens Health. 2011 Feb 8;3:25-35.
Podsumowując, herbaty ziołowe uspokajające mogą pomóc przywrócić owulację, ponieważ ułatwiają zasypianie i tym samym pomagają zadbać o odpowiednią długość snu. Jest to ważne zarówno z punktu widzenia równowagi hormonalnej na linii podwzgórze-przysadka-jajniki i podwzgórze-przysadka-nadnercza, jak i utrzymania prawidłowej masy ciała.
Tyle tytułem wstępu na temat tego, jak herbaty ziołowe na sen mogą pomóc przy problemach z owulacją. Teraz czas na praktykę i odpowiedź na pytanie, o to jakich ziół szukać w mieszankach herbat ziołowych, aby faktycznie ułatwiały zasypianie i wspomogły przywrócenie owulacji.
Chyba nie trzeba go nikomu przedstawiać, bo jest to bardzo popularna roślina w Polsce. Może być stosowana zarówno w formie zewnętrznej (np. jako rumiankowe okłady na oczy), jak i wewnętrznej.
Rumianek pospolity może pomóc przy problemach z zasypianiem, ponieważ ma działanie delikatnie uspokajające. Co więcej, jest naturalnym sposobem na zmniejszenie bólu menstruacyjnego – może okazać się pomocy, jeśli podczas miesiączki trudniej Ci zasnąć ze względu na dolegliwości bólowe.
Do tego rumianek pospolity może być dobrym wyborem, jeśli masz chorobę wrzodową żołądka – wspomaga regenerację jego błony śluzowej.
Tu nie ma zaskoczenia, bo o uspokajających właściwościach melisy lekarskiej mówi się bardzo dużo. Jednak rzadziej wspomina się o tym, że podobnie jak rumianek pospolity może pomóc przy problemach z zasypianiem spowodowanych bólem menstruacyjnym czy dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi.
Melisa lekarska jest szczególnie pomocna w fazie lutealnej, podczas której mogą pojawić się objawy PMS. W jednym z badań zaobserwowano, że przyjmowanie kapsułek z 500 mg sproszkowanych liści melisy 2 razy dziennie przez 2 kolejne cykle menstruacyjne, spowodowało zmniejszenie nasilenia objawów PMS (zarówno w pierwszym, jak i drugim miesiącu suplementacji).
Mirghafourvand, Mojgan, et al. „The efficacy of lemon balm (Melissa officinalis L.) alone and combined with lemon balm—Nepeta menthoides on premenstrual syndrome and quality of life among students: a randomized controlled trial.” Journal of Herbal Medicine 6.3 (2016): 142-148.
Przeczytaj również mój artykuł: Czy Dieta Może Łagodzić Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego?
Lawenda wąskolistna (inaczej lekarska) to również popularny składnik herbat na dobry sen, ponieważ działa rozluźniająco i uspokajająco. Poza tym wspomaga proces trawienia, więc może być deską ratunkową, jeśli zjesz coś “ciężkiego” na kolację lub spóźnisz się z ostatnim posiłkiem przed snem i masz problem z zaśnięciem.
Badania pokazują, że lawenda wąskolistna może być pomocna również przy depresji. W jednym z nich oceniano efekt współdziałania leku z wysuszonymi kwiatami z lawendy z lekiem przeciwdepresyjnym (citalopramem). Pacjenci ze stwierdzonymi objawami depresji zostali podzieleni na 2 grupy. Jedna z nich otrzymywała 2 razy dziennie lek z 5 g suszu z kwiatów lawendy i 20 mg citalopramu. Z kolei druga dostawała 20 mg citalopramu i placebo. Stan pacjentów oceniano po 4 i 8 tygodniach – lepszy efekt przeciwdepresyjny zaobserwowano w grupie przyjmującej lek z wysuszonymi kwiatami lawendy i citalopram.
Parvin N, Farzaneh S, Nikfarjam M i wsp. The effect of La- vandula angustifolia in the treatment of depression. Eur Psy- chiatr 2011; 26(Suppl):624.
Nazywany jest również “walerianą lekarską”. Jego mechanizm działania związany jest m.in. ze stymulowaniem uwalniania kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) z zakończeń nerwowych – głównego neuroprzekaźnika hamującego w ośrodkowym układzie nerwowym.
Warto wiedzieć, że herbaty ziołowe uspokajające z kozłkiem lekarskim mogą pomóc przy stanach lękowych czy depresyjnych.
| Kozłek lekarski wykazuje pozytywne działanie nie tylko solo, ale i w połączeniu z innymi ziołami o właściwościach uspokajających np. melisą lekarską czy chmielem zwyczajnym. Jednak należy pamiętać, aby nie stosować go dłużej niż miesiąc, ponieważ długotrwałe przyjmowanie może powodować np. bóle brzucha i mdłości. |
Zawsze zachęcam moje Pacjentki do tego, aby wybierały herbaty ziołowe sypane, a nie takie w torebkach ekspresowych. Po pierwsze nie do końca wiadomo, co dokładnie znajduje się w takiej torebce, bo nie można ocenić produktu “gołym okiem”. Po drugie torebki ekspresowe stanowią pewną barierę fizyczną, która utrudnia przenikanie cennych składników do naparu. Poza tym herbaty ziołowe liściaste są lepszym wyborem, ponieważ podczas parzenia herbaty w torebce może uwalniać się mikroplastik (i to w niemałych ilościach). Poza tym niektóre z takich torebek są chlorowane, co też ma negatywny wpływ na zdrowie i płodność.
Kobiecy Zielnik to ebook, dzięki któremu dowiesz się, jak korzystać z mocy ziół przy leczeniu kobiecych chorób (endometriozy, PCOS) i dolegliwości, a także niepłodności.
Uwaga dotycząca zamówienia!
Ebook wysyłam na mail podany w zamówieniu (pamiętaj, żeby podać aktualny adres e-mail) w ciągu 24 godzin od otrzymania płatności. Sprawdź, czy nie trafił do folderu SPAM.
* Najniższa cena z ostatnich 30 dni 77 zł
Herbaty ziołowe – które warto pić? Wybór jest bardzo duży, więc oto kilka moich poleceń:
Na koniec chciałabym dodać jedną WAŻNĄ rzecz – zioła są wspaniałym darem od natury, z którego warto korzystać. Jednocześnie trzeba pamiętać, że istnieją pewne przeciwwskazania do stosowania ziół (chociażby nadwrażliwość na niektóre grupy roślin). Należy też mieć na uwadze, że zioła nie powinny być łączone z lekami. Zaleca się przynajmniej 2-godzinny odstęp (w niektórych przypadkach konieczne jest odstawienie pewnych ziół). W związku z tym zawsze warto skonsultować chęć wprowadzenia ziół ze specjalistą.
Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat wpływu ziół na kobiece zdrowie i płodność, polecam Ci mój ebook Kobiecy Zielnik. Znajdziesz w nim ponad 100 stron praktycznych wskazówek. Dowiesz się m.in. jakie zioła sprawdzają się przy konkretnych kobiecych problemach (np. PMS, niskim AMH, bolesnych miesiączkach, dominacji estrogenowej). Po przeczytaniu ebooka będziesz wiedziała też, jak stosować zioła zgodnie z fazą cyklu czy na co zwrócić uwagę podczas kupowania mieszanek herbat ziołowych.
Poniżej podaję odpowiedzi na jedne z najczęstszych pytań dotyczących stosowania herbat ziołowych uspokajających.
Tak, pośrednio mogą. Jeśli problemy z owulacją wynikają z długotrwałego stresu, zaburzeń snu i podwyższonego kortyzonu, regularne picie ziół uspokajających może pomóc „wyciszyć” układ nerwowy i przywrócić równowagę hormonalną.
Zazwyczaj wystarczy wypić 1-2 filiżanki dziennie (najlepiej wieczorem), aby wyciszyć organizm i poprawić jakość snu. Jednak za każdym razem, gdy włączasz nowe mieszanki ziołowe, czy pojedyncze zioło warto zapoznać się z zaleceniami producenta.
Herbatę na dobry sen najlepiej wypić w godzinach wieczornych. Nie ma tu sztywnych zasad dotyczących godzin, ale chciałabym Ci coś zasugerować. Po pierwsze pamiętaj o odpowiednim odstępie pomiędzy ziołami a lekami czy niektórymi suplementami diety (np. z żelazem) – odczekaj minimum 2 godziny. Po drugie nie pij herbaty tuż przed snem, bo może prowadzić to do wybudzania się z powodu potrzeby skorzystania z toalety.
Jaka dieta w endometriozie będzie odpowiednia? Coraz częściej wskazuje się na dietę LOW FODMAP, która zakłada ograniczenie spożycia produktów bogatych w określone węglowodany. W 2025
Kolację oddaj wrogowi – tak mówi jedno z przysłów, ale ja się z nim nie zgadzam! Dobrze skomponowana dieta na płodność powinna zawierać kolację. Jest
