Dzięki temu jadłospisowi:

• Spożywasz odpowiednią ilość antyoksydantów, a także innych składników o działaniu przeciwzapalnym, które pomagają złagodzić dolegliwości bólowe towarzyszące endometriozie i mają korzystny wpływ na płodność.
• Dbasz o równowagę pomiędzy kwasami omega-6 i omega-3. Oba są ważne, ale w polskiej diecie często obserwuje się nadmiar kwasów omega-6, który działa prozapalnie.
• Dostarczasz organizmowi odpowiednich ilości folianów, które są niezwykle ważne dla kobiety planującej zajście w ciążę (i nie tylko).
• Uregulujesz godziny spożywania posiłków, co pomoże przy problemie z podjadaniem.
• Zaoszczędzisz sporo czasu – nie będziesz musiała zastanawiać się co jeść i w jakich ilościach. Dostaniesz gotowy plan posiłków na cały tydzień i listę zakupów.
• Przekonasz się, że dieta przeciwzapalna nie musi być restrykcyjna, monotonna i czasochłonna.

Co zawiera dieta przeciwzapalna na lato?

• 28 przepisów na przeciwzapalne dania
• kompletny 7-dniowy jadłospis z listą posiłków na każdy dzień
• listę składników (w gramach i miarach domowych np. łyżka, szklanka) oraz opis przygotowywania przy każdej potrawie
• listę zamienników, dzięki którym będziesz mogła wymieniać produkty, nie martwiąc się o skuteczność diety
• listę zakupów na 7 dni z podziałem na grupy produktów
• oznaczenie posiłków na wynos, co ułatwia planowanie diety w okresie wakacyjnym

Najczęstsze pytania

• Ile posiłków dziennie będę spożywać?

Zaplanowałam 4 posiłki na każdy dzień: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację.

• Czy mogę wymieniać posiłki w obrębie jednego dnia i pomiędzy różnymi dniami?

Tak, obie opcje są możliwe. Możesz wymieniać śniadania i kolacje w obrębie jednego dnia oraz te same posiłki (np. śniadanie ze śniadaniem) pomiędzy różnymi dniami.

• Co, jeśli nie lubię lub nie mogę jeść jakiegoś produktu?

Razem z jadłospisem otrzymujesz listę zamienników. Możesz z niej korzystać, jeśli nie lubisz lub źle tolerujesz jakieś produkty. W jadłospisie znajdują się ograniczone ilości produktów z glutenem czy fermentowane produkty mleczne. Jeśli źle się po nich czujesz, zachęcam Cię do konsultacji z lekarzem i wykonania odpowiednich badań, a dopiero potem wyeliminowanie konkretnych produktów. Według obecnego stanu wiedzy nie ma wskazań do wykluczania tych produktów z diety u wszystkich osób.

• Jaka jest kaloryczność diety i rozkład składników odżywczych?

Dieta przeciwzapalna dostępna jest w trzech wersjach kalorycznych: 1600, 1800 i 2000 kcal. W każdej z nich rozkład składników odżywczych wygląda tak samo tj. 18% białka, 33% tłuszczu (z przewagą nienasyconych kwasów tłuszczowych), 49% węglowodanów i powyżej 25 g błonnika dziennie.

• Skąd mam wiedzieć, którą kaloryczność wybrać?

Jeśli nie wiesz, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza oblicz to za pomocą kalkulatora całkowitej przemiany materii. W razie dalszych pytań skontaktuj się ze mną, pisząc na adres: kobiecastronadietetyki@gmail.com

Jak wygląda proces zamówienia jadłospisu?

1. Zamów wybrany jadłospis.
2. Tego samego dnia otrzymasz na swój adres e-mail pliki PDF z jadłospisem na 7 dni i wszystkimi dodatkami (pamiętaj, aby podać adres e-mail przy zamówieniu i sprawdzić folder SPAM).
3. Jeśli będziesz miała jakieś pytania, skontaktuj się ze mną mailowo: kobiecastronadietetyki@gmail.com