Dieta przeciwzapalna
Czy picie kawy jest zdrowe przy endometriozie?
Kawa to drugi towar handlowy na świecie (zaraz po ropie naftowej). Nazywa się ją „płynnym złotem” i nie chodzi tu wyłącznie o finanse. Mała czarna
9 sierpnia 2024
Pierwszy trymestr ciąży niesie za sobą wiele wyzwań dla przyszłej mamy. Dla jej organizmu jest to początek prawdziwej rewolucji, której być może wcześniej nie doświadczył. Pojawiają się pierwsze dolegliwości ciążowe i pytania o to, jakie modyfikacje wprowadzić w dotychczasowym sposobie żywienia. Co zmienić w diecie, wkraczając w pierwszy trymestr ciąży? Poniżej odpowiedź na to ważne pytanie.
[su_spacer=”20″]
Jeszcze jakiś czas temu mówiło się, że kobieta w ciąży „je za dwoje”. Czy w związku z tym oznacza to, że powinna jeść dwa razy więcej kcal niż dotychczas? Absolutnie nie! Na szczęście powiedzenie „jeść za dwoje” odeszło w niepamięć i dziś mówimy, że przyszła mama powinna „JEŚĆ DLA DWOJGA”.
Jeść dla dwojga, czyli jeść zdrowo z uwzględnieniem nie tylko ilości, ale i jakości produktów. Czy w związku z tym powinnyśmy zwiększyć kaloryczność diety już od pierwszych tygodni ciąży…? NIE.
„Zapasy”, które zgromadził nasz organizm w zupełności wystarczą nam na pierwszy trymestr ciąży. Wyjątkiem są kobiety, które cierpią na niedowagę. W ich przypadku dodajemy do jadłospisu 150 kcal dziennie. Jeśli jednak Wasza masa ciała jest prawidłowa lub wchodzicie w okres ciąży z nadmiernymi kilogramami to kaloryczność diety nie ulega zmianie.
Ważne jest żeby ilość energii w diecie była odpowiednia, ponieważ zarówno niedowaga jak i nadmierna masa ciała nie sprzyjają zdrowiu mamy i jej dziecka. Więcej na ten temat przeczytacie w moim artykule dotyczącym masy ciała w ciąży.
[su_spacer=”20″]
[su_spacer=”20″]
Dieta przyszłej mamy powinna być UROZMAICONA, dzięki czemu pozwoli pokryć zapotrzebowanie na niezbędne składniki. Łatwo jest mówić w teorii, ale co to oznacza w praktyce?
Ponadto warto uzupełnić nasz jadłospis w produkty, takie jak orzechy (garść dziennie ze względu na wysoką kaloryczność), pestki i nasiona, odpowiednio dobrane przyprawy. Nie możemy zapominać również o wodzie! Wszystkie informacje na temat płynów znajdziecie w moim artykule dotyczącym nawodnienia organizmu w ciąży.
[su_spacer=”20″]
Foliany to składnik, którego właściwa ilość w diecie jest szczególnie ważna podczas planowania dziecka oraz w pierwszym trymestrze ciąży. Wszystko dlatego, że chroni przed rozwojem wad cewy nerwowej. W związku z tym, że wady te powstają do 4. tygodnia ciąży to właśnie ten okres jest najważniejszy jeśli chodzi o właściwą ilość folianów w diecie.
Obecnie wszystkim kobietom w ciąży (a także planującym ciążę i karmiącym piersią) zaleca się suplementację kwasu foliowego. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby sięgnąć również po naturalne źródła folianów.
Najważniejsze informacje na temat tego niezwykle ważnego składnika znajdziecie w moim artykule na temat roli folianów w ciąży.
[su_spacer=”20″]
Można powiedzieć, że pierwszy trymestr to dla naszego organizmu prawdziwa rewolucja. Wszystko wywraca się do góry nogami, dlatego mogą męczyć nas różne dolegliwości ciążowe. Każdy organizm jest inny dlatego jedna kobieta będzie je odczuwała na swój własny sposób.
Fakt wystąpienia i nasilenia dolegliwości ciążowych to kwestia bardzo indywidualna. Jednak pierwszy trymestr ciąży niesie za sobą najczęściej mdłości, nadwrażliwość na zapachy, zaparcia, a także nadmierne zmęczenie.
Jeśli zastanawiasz się czy w chwili kryzysu możesz poratować się filiżanką małej czarnej to zapraszam do przeczytania mojego artykułu na temat picia kawy w ciąży.
[su_spacer=”20″]
Pierwszy trymestr ciąży to okres ogromnych zmian. Jeśli dotychczas przestrzegałyśmy zasad zdrowego odżywiania to nie idzie za tym całkowita rewolucja diety. W przypadku braku niedowagi nie musimy zmieniać kaloryczności. Warto jednak zadbać o odpowiednie urozmaicenie jadłospisu, właściwą ilość folianów, a także wdrożenie zaleceń żywieniowych pomocnych przy poszczególnych dolegliwościach.
Wybrane źródła naukowe, z których pochodzą informacje znajdujące się w artykule:
Kawa to drugi towar handlowy na świecie (zaraz po ropie naftowej). Nazywa się ją „płynnym złotem” i nie chodzi tu wyłącznie o finanse. Mała czarna
Nie ma co ukrywać – chyba każda kobieta, która choruje na endometriozę, zgodzi się z tym, że jest to wyjątkowo wredne schorzenie. Tym bardziej że